A gestação é um período de grandes transformações. O corpo muda, a rotina muda e a relação da mulher com o movimento também pode mudar.

Por muito tempo, a gravidez foi associada à ideia de diminuir a atividade física. Hoje, porém, a ciência mostra que, para a maioria das mulheres com uma gestação sem contraindicações, manter-se fisicamente ativa é seguro e pode trazer benefícios importantes para a saúde materna e para o desenvolvimento saudável da gestação.

A grande questão, portanto, não é simplesmente se a gestante pode treinar, mas como esse treinamento deve ser conduzido.

É justamente nesse ponto que entra o treino funcional personalizado.

O treino precisa acompanhar a mulher

Ao longo da gestação, o corpo passa por mudanças constantes: peso, centro de gravidade, mobilidade, disposição e percepção corporal podem se modificar de uma semana para outra. Por isso, um treino pronto dificilmente será a melhor solução.

O treinamento precisa acompanhar essas mudanças, considerando o histórico de atividade física da mulher, a fase da gestação, seus objetivos, desconfortos e a resposta do corpo aos exercícios.

Na Draiohn, trabalhamos com essa lógica: não é a mulher que precisa se adaptar ao treino. É o treino que precisa ser adaptado à mulher. Isso significa observar cada sessão e fazer os ajustes necessários em exercícios, cargas, amplitudes, posições, intensidade e volume.

Força para viver melhor a gestação

Treinar durante a gravidez não significa buscar desempenho ou levantar o máximo de peso possível. Significa preservar e desenvolver capacidades que fazem diferença na vida cotidiana. Levantar-se de uma cadeira, subir escadas, caminhar, carregar objetos, manter o equilíbrio e realizar as tarefas do dia a dia são movimentos que exigem força e controle corporal.

As principais diretrizes internacionais recomendam que gestantes sem contraindicações mantenham atividades aeróbicas e exercícios de fortalecimento muscular, com as adaptações necessárias para cada caso (ACOG — Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period).

O treino funcional pode ser uma excelente ferramenta justamente porque permite trabalhar essas capacidades de maneira integrada e adaptável.

Movimento também pode ajudar nos desconfortos

Dores lombares e desconfortos na região pélvica são comuns durante a gestação. A literatura científica indica que programas de exercício podem contribuir para a prevenção e redução de alguns desses sintomas, embora os resultados variem de acordo com o tipo de intervenção e as características de cada mulher.

Isso reforça uma ideia importante: o exercício não é uma solução automática. Ele precisa ser bem escolhido, bem dosado e acompanhado.

É exatamente por isso que, na Draiohn, o acompanhamento individualizado tem tanta importância. O objetivo não é simplesmente colocar a gestante para executar exercícios, mas compreender o que seu corpo precisa naquele momento e encontrar a melhor maneira de estimulá-lo.

Mais do que exercício: confiança

Talvez um dos maiores benefícios do acompanhamento personalizado seja proporcionar segurança para a mulher continuar se movimentando.

É comum que surjam dúvidas durante a gravidez:

• “Posso fazer esse exercício?”
• “Essa carga é adequada?”
• “Esse desconforto é normal?”
• “Preciso diminuir a intensidade?”

Ter um profissional acompanhando o processo permite que essas decisões sejam tomadas com mais critério, respeitando as particularidades de cada gestação. A Organização Mundial da Saúde destaca que a atividade física durante a gestação pode contribuir para a redução do risco de diabetes gestacional, hipertensão gestacional e sintomas depressivos, além de favorecer a saúde e o bem-estar da mãe (WHO — Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour).

Portanto, não estamos falando apenas de condicionamento físico. Estamos falando de saúde, autonomia e qualidade de vida.

Gestação não precisa significar parar

É importante lembrar que cada gestação é única. Antes de iniciar ou modificar um programa de exercícios, a mulher deve conversar com o profissional responsável pelo seu pré-natal, especialmente quando existem condições que exigem cuidados específicos. O profissional de Educação Física, por sua vez, deve trabalhar dentro de sua área de competência e, quando necessário, em conjunto com a equipe de saúde.

Quando existe liberação e acompanhamento adequado, o exercício pode ser um grande aliado. Na Draiohn, acreditamos que o objetivo não é fazer a gestante treinar mais, mais pesado ou mais intensamente. É ajudá-la a continuar se sentindo capaz em um corpo que está mudando todos os dias. Porque treinar durante a gestação não precisa ser sobre performance.

Pode ser sobre preparar o corpo para viver bem essa fase, preservar sua autonomia e construir uma base física para tudo o que ainda está por vir.

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Referências científicas

• American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Obstetrics & Gynecology, 2020.
• World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. 2020.
• Mottola, M. F. et al. 2019 Canadian Guideline for Physical Activity throughout Pregnancy. British Journal of Sports Medicine.
• Rodriguez-Blanque, R. et al. Exercise during pregnancy for preventing gestational diabetes mellitus and hypertensive disorders. BJOG, 2023.
• Diez-Buil, H.; Hernandez-Lucas, P.; Leirós-Rodríguez, R. Effects of the combination of exercise and education in the treatment of low back and/or pelvic pain in pregnant women. International Journal of Gynecology & Obstetrics, 2024.

Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui a avaliação médica ou a prescrição individualizada de exercício.